《血糖一直降不下去？哪些食物會(huì)升高血糖呢？》醫(yī)學(xué)健康知識(shí)科普動(dòng)漫視界

得了高血糖，血糖一直降不下去？很有可能是以下這3種食物在默默升高你的血糖。

1

稀飯

稀飯?jiān)秸吵?，食用者的餐后血糖就升得越快?/strong>

2

西瓜

西瓜的升糖指數(shù)為72，屬于高升糖指數(shù)食物。

3

風(fēng)味發(fā)酵乳

為了改善口感，風(fēng)味發(fā)酵乳會(huì)添加果粒、果蔬汁、谷物等。所以，里面糖和脂肪的含量都會(huì)比原味酸奶要高一些。那么究竟哪些食物適合糖友吃？哪些又不適合呢？本文從油鹽攝入到主食搭配一次性告訴你，建議收藏！

水果

水果應(yīng)在兩餐之間吃，以低GI水果為宜。

飲料

水是膳食的重要組成部分，推薦飲用白開水，用水代替添加糖的飲料。

當(dāng)然，偶爾想喝飲料也可以適當(dāng)喝牛奶、酸奶，選擇酸奶時(shí)應(yīng)選擇不含蔗糖和蜂蜜的無(wú)糖原味酸奶。不建議喝：酒、濃茶、咖啡。

蔬菜

建議每日蔬菜攝入量500g左右，深色蔬菜占1/2以上。

宜：生菜、西藍(lán)花、苦瓜等多數(shù)綠葉蔬菜。

不宜：土豆、山藥、胡蘿卜(建議少用或食用后減少相應(yīng)的主食量。）

主食

葷菜主食

主食定量，粗細(xì)搭配，提倡低血糖生成指數(shù)主食。

宜：魚、禽、肉、蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，也是糖代謝的重要調(diào)節(jié)因素，常吃魚、禽，適量吃畜肉，減少肥肉攝入。

不宜：煙熏、烘烤、腌制等加工肉類制品以及動(dòng)物內(nèi)臟。

粗糧主食

全谷物、雜豆類宜占主食攝入量的三分之一。

宜：蕎麥、燕麥(兩種麥類均可降血壓、降血脂、降血糖)、麥片、玉米面。因?yàn)檫@些食物中有較多的無(wú)機(jī)鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有低升糖作用，對(duì)控制血糖有利。

全篇干貨較多，建議收藏轉(zhuǎn)發(fā)給需要的朋友們，最后再送給大家兩句控糖口訣：

一、定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，注意進(jìn)餐順序

養(yǎng)成先吃蔬菜、最后吃主食的習(xí)慣，按照蔬菜-肉類-主食的順序進(jìn)餐，有利于糖友短期和長(zhǎng)期血糖控制。

二、注重自我管理，定期接受個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

根據(jù)需要有目的地進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，可以幫助了解飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物對(duì)血糖的影響，從而有針對(duì)性地調(diào)整治療方案。

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