《預(yù)防腰痛試試6個(gè)小招》健康科普動(dòng)畫制作腳本

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當(dāng)今隨著電腦、手機(jī)的廣泛使用，長時(shí)間坐姿導(dǎo)致的慢性腰痛已成為僅次于頸椎病之后又一個(gè)困擾青中年人的健康問題。中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉，長時(shí)間坐姿易引起腰椎間盤、小關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶功能失衡，繼之發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等各種腰痛，如何預(yù)防腰痛?這里推薦6個(gè)動(dòng)靜結(jié)合的休閑護(hù)腰小招，日常不妨多做幾次。

站起來講話投身緊張忘我的工作中，有時(shí)很難有片刻時(shí)間站一站，如果遇到與他(她)人交流、接聽電話之際，可順勢(shì)站起來說話，一方面顯得有禮貌尊重別人，另一方面也讓繃緊的腰肌隨之松弛一會(huì)，這有利于血液流通，改善肌肉功能。

握拳揉腰眼當(dāng)靠在椅背養(yǎng)神時(shí)，腰部往往空虛，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個(gè)支撐，減緩肌肉張力，另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞，它恰位于腎區(qū)即上腰部椎骨兩側(cè)旁開約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個(gè)相鄰穴位腰陽關(guān)、大腸俞，通過激發(fā)相關(guān)經(jīng)脈穴位可起到活血通絡(luò)、壯腰健腎的作用。

多伸個(gè)懶腰如同一個(gè)人累了困了要打哈欠一樣，長久坐姿腰背向前屈，易導(dǎo)致腰背肌肉緊張疲勞，如果向后努力做幾個(gè)伸懶腰的姿態(tài)，就等于做了腰背部后伸運(yùn)動(dòng)，可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負(fù)擔(dān)，起到消腫、緩解疼痛、促進(jìn)淋巴回流和血液循環(huán)的作用。

叩幾次腰脊腰背部穴位豐富，分布有督脈、足太陽膀胱經(jīng)的諸多穴位，用一手或雙手呈空拳狀上下連續(xù)叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預(yù)防腰痛。此動(dòng)作不論坐著或站立均可動(dòng)動(dòng)手。

坐位轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅，反復(fù)做十余個(gè)左右轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，使腰椎小關(guān)節(jié)和椎間盤平衡運(yùn)動(dòng)，防止肌肉僵硬和疲勞損傷，使受力更加平衡;當(dāng)然站起來做這個(gè)動(dòng)作效果更好。

常按摩腘窩在膝關(guān)節(jié)后方的凹陷處稱為腘窩，其中心有一個(gè)穴位叫委中，它是腰背足太陽膀胱經(jīng)兩分支在腘窩的匯合點(diǎn)，中醫(yī)有“腰背委中求”之說，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡(luò)止痛治療腰痛，還可調(diào)疏腰背部局部經(jīng)絡(luò)及經(jīng)筋之氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腰部肌肉軟組織新陳代謝。

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